新华网西安５月１４日专电（记者杨一苗）经过地震发生后最初的惊慌，多数西安市民都已平静。但也有少数人由于过度紧张而影响了正常的工作和生活。专家建议，用说出紧张情绪、保证睡眠等方法，可以有效缓解地震后的紧张心理。

　　在西安市，大多数市民已经开始了正常生活，但有些人白天没心思工作，晚上不敢睡觉，还经常产生地震的幻觉。陕西阳光心理研究所副所长胡宝华说，在遇到地震等自然灾害后，一些人会产生恐惧、压抑、过度警觉等症状，要缓解这些症状，需要进行心理调试。

　　胡宝华说，缓解紧张心理的第一个方法是把情绪说出来。不要隐藏内心的感觉，试着与家人或朋友沟通，让他们了解自己的感受，这样可以缓解焦虑的情绪。二是保证充足睡眠，尽量让自己的生活作息恢复正常。如果失眠，可以用舒缓的音乐让自己平静下来，或者在医生的指导下借助药物进入梦乡。此外，深呼吸也是一种最简便的自我放松方法。当觉得焦虑、烦躁或者恐惧时，可以反复深呼吸多次，这样就会觉得轻松不少。最后，如果这些方法都不能缓解紧张的情绪，在较长时间内仍有烦躁、抑郁等情况出现，则应该向心理医生或心理工作者求助。