人民网北京2月19日电（记者王鹏）随着工作竞争的日趋激烈和生活节奏加快，不少白领女性都感到身体和心理都承受着巨大的压力，时常感到身心俱疲，精力透支。那么如何很好地应对“情绪感冒”，怎样对自己的身心进行管理和保健？

　　专家简介：

　　丁辉，著名妇幼保健专家、国家科技成果获得者，瑞典UMEA大学职业健康与行为医学系访问学者，首都医科大学北京妇产医院副院长、华中科技大学同济医学院教授，中华医学会北京妇产科学会学术委员，卫生部、中国疾病控制中心妇幼保健中心专家委员会委员，中国预防医学会妇女保健学会常务理事，北京预防医学会妇女保健学会主任委员等。从事妇女保健工作二十七年，致力于研究妇女全程保健质量，特别是母亲安全研究、妇女生殖健康、职业妇女压力与保健、职业有害因素对孕期全程健康影响研究、亚健康保健、青春期少女保健干预策略研究。提出情绪保健、营养保健、身心健康为一体的全人健康理念。创立北京妇产医院亚健康保健中心。先后在国内外学术杂志上发表论文二十五篇，著有《现代妇女保健》、《人类生殖健康》、《伴你安全渡过孕产期》、《妇女健康咨询手册》、《点击生殖健康》、《孕前准备方案》、《孕产安全方案》等书籍。

　　门诊：周四上午、周五下午（特需） 北京妇产医院（东院）

　　电话：010-85968402

　　【访谈文字实录】

　　王鹏：各位网友大家好，现代社会随着工作压力的加大，竞争的激烈和生活节奏的加快，很多女性尤其是很多的白领女性常常感觉到身心俱疲、精力透支，处在一种 “情绪感冒”的情况下，如何管理自己的情绪，如何使自己的身心得到调整呢？在三·八妇女节前夕，给大家请来了一位女性保健方面的专家，著名妇幼保健专家、北京妇产医院副院长丁辉教授。

　　丁辉：大家好。

　　王鹏：首先从概念上让大家清楚一下，情绪的定义是什么。很多人会问，情绪难道还会“感冒”吗？因为我们通俗地理解是比如感染了流感病毒才会感冒，情绪怎么也会“感冒”呢？

　　丁辉：你问的我这个问题相当重要。我们大脑有一个情绪中枢，它专门管理我们的情绪。我们每个女性、每个男性实际上都有情绪感悟，比如我们的愤怒情绪，我们的悲伤情绪，我们遇到快乐和喜悦的事情，我们的那种欢快的情绪，这种东西实际上是我们的一种感受，是一种激越或兴奋的心理状态。通俗地讲，情绪本身有负面和正面的，我们说“感冒”，就是说它在灰色负面状态的机会太多了，我们叫做“感冒”。这是在临床诊疗工作中，给我们很多心理亚健康状态的女性一个通俗的说法。

　　王鹏：当出现什么样的情况时，可以自己判定或者由医生、专家来判定是情绪处在一个“感冒”的状态？

　　丁辉：人体的“身心感冒”都会存在，身体的感冒一周就可以痊愈。情绪方面，从情绪的亚健康状态来讲，从临床上来看，以及从国内外的研究资料中也可以看到，在你的两周当中，你的睡眠有两次以上的失调，同时，你这种情绪无法控制，感觉到不快乐，在一个月当中常有一些不快乐的感受（坐立不安、焦虑、害怕、失望、怨恨、愤怒、沮丧等），而且常常脱离不开这种感受，就可以说有“情绪感冒”了。

　　王鹏：两周或者一个月之内持续有这种情绪的状态还是偶然出现几次呢？

　　丁辉：每周两次以上，我们说就这种状态就要关注了。特别的指标就是睡眠的失调。

　　王鹏：既然睡眠的失调是一个很重要的指标。很多人会说，有些人因为其他方面的原因，比如疾病的原因或者神经衰弱，可能经常失眠，和您说的“情绪感冒”有什么不一样的地方？

　　丁辉：我想还不太一样，我说的“情绪感冒”只是一个基本正常的人在工作、生活和情绪的事件当中发生的激越的状态，他有一段“情绪感冒”，也就是我们说的阴雨天，这就和“情绪感冒”很有关系，我们指的是基本健康的人。

　　王鹏：她不是因为神经方面的病理上的变化？

　　丁辉：对。我们推测可能是一个亚健康状态。

　　王鹏：既然情绪是一个与生俱来的东西，人和动物的区别之一就是人一生下来可能就有各种丰富的心理情感，即使不会说话的婴儿也有各种的情绪，只是他用他特殊的方式表达出来。人一生都和情绪伴随在一块，那么情绪这种东西是自己可以管理的吗？

　　丁辉：我觉得是这样。情绪这个东西目前在研究领域，研究得相当广泛，但是还不够深入。发现我们大脑当中有情绪控制的中枢，同时，人有智商和情商，情商也即情绪智力，人和人是不同的。米卢曾经讲过一句话，态度决定一切。真正的情绪的变化，常常是你的思想症结，就是说你的所思所想就可以引起你的情绪不佳，比如我们经常想到一些悲伤的事件，比如家庭、婚姻、交友、这些过程中的情感事件当中一些不愉快的事情，这些情绪困扰你的时候，你常常会感到一些灰色态，你如经常去想，经常困扰自己，经常有焦虑的情绪反应，在我们的激素水平上，在一些其他的激素水平上，我们统称叫压力荷尔蒙释放的多。在临床上有些朋友会知道这个情况，比如去甲肾上腺素，它的分解就会多。我们说一个人当他恐惧焦虑的时候，比如看到一只大狗熊，或者一只老虎，他很恐惧的时候，他浑身出汗，两腿哆嗦，这时候我们的压力荷尔蒙释放的多，你的心灵就像一座工厂，是你，用你的思想制造了其中的许多讯息，或喜悦或绝望，这完全取决于你个人。

　　王鹏：先是由于内分泌的激素的变化，导致她情绪的不佳，还是因为情绪的不好，而导致了内分泌的变化？两者是什么样的关系？

　　丁辉：你问的问题相当关键，这个问题是辩证的东西，在临床上看到很多女性，脏腑已经失调，激素水平已经失衡的情况下，她的情绪是不佳的。还有一种情况是年轻人的表现，即两周或四周当中有那么几次睡眠失调，情绪常常是不快乐，买了新房，有了爱人，仍然感觉不快乐，这种情绪，我想后者属于认知上的问题造成她的情绪不佳，前者是激素失衡之后造成她的情绪不佳，这两者是互动的，最早是一张白纸，一片蓝天的时候，遇到一些不良事件困扰以后，逐渐产生一些不良的反应，这种反应可能造成激素失衡，又没有及时的调养和调治，之后引起对情绪的控制更加不佳，有些肝脏病的病人就特别容易急躁，因为脏腑有病，容易失衡，所以这时候，她就容易急躁。